Springa barfota

Att springa barfota passar de som har problem i leder vid vanlig löpning med skor med tjock sula eftersom belastningen på leder minskar. Om du är intresserad av att löpa med barfotaskor lönar det sig att börja försiktigt. Du behöver inte ännu slänga dina gamla löparskor, utan det är bra att variera mellan de båda löpstilarna till en början. Barfotalöpning begränsar inte löpsträckorna, utan det är möjligt att springa på vilket underlag som helst hur långt som helst. Det finns även maratonlöpare och ultralöpare som springer barfota eller använder barfotaskor.

Att börja springa barfota med barfotaskor

Man kan springa barfota också fast man inte har någon strandNär du börjar springa barfota är det mycket viktigt att du börjar försiktigt. Om du på en gång börjar löpa de vanliga sträckorna med barfotaskor, kommer du att få överbelastningsskador. Vid barfotalöpning känns det ordentligt i vaderna, eftersom de är tvungna att jobba mera, och därför kan du lätt få kramp och spända vadmuskler om du inte börjar med korta rundor i början. Här nedan ser du ett förslag på hur du kan springa in dina barfotaskor:

  • Första veckan: 5-10 minuter
  • Andra veckan: 10-15 minuter
  • Tredje veckan: 15-20 minuter
  • Fjärde veckan: 20-30 minuter
  • Femte och sjätte veckan 30-40 minuter
  • Försiktigt ökning efter det, enligt hur det känns